بقلم د. صالح بن سيف الهنائي
هل حان الوقت للتوقف عن المشروبات الغازية؟ تعرف على مضار المشروبات الغازية وكيف يمكن التوقف عنها للأبد من خلال التغريدات التالية.
أفادت دراسة أجرتها جمعية السكري الأمريكية، أن استهلاك علبة واحدة أو أكثر من المشروبات الغازية يومياً يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي بنسبة 36٪، وداء السكري من النوع 2 بنسبة 67٪. كذلك شرب علبة واحدة دايت منها في الأسبوع مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكري بنسبة 70٪.
حتى لا تفكر في تناول مشروبات غازية دايت أيضاً. حيث تشتهر باحتوائها على مواد تحلية صناعية، والتي تسهم في زيادة الوزن وزيادة الجوع والسكري، ويمكن أن تؤثر أيضاً على عملية التمثيل الغذائي. ليس هذا فقط، ولكن تشير إحدى الدراسات إلى أنها قد تغير كيفية تفاعل دماغك مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
في المتوسط، يمكن لعلبة واحدة من المشروبات الغازية أن تحتوي على 39 غراماً من السكر. توصي جمعية القلب الأمريكية بما لا يزيد عن 25 غراماً من السكر يومياً للنساء، ولا تزيد عن 36 غراماً من السكر يومياً للرجال. لذلك سيدخل جسمك سكر أكثر بكثير عن حاجته عند شرب المشروبات الغازية.
للمساعدة على التخلص من المشروبات الغازية اليومية، حاول استبدالها ببعض البدائل:
* جرب الماء الفوار لتقليد الفقاعات من المشروبات الغازية المفضلة لديك.
* اشرب الماء بشرائح الخيار أو الكيوي أو الفراولة.
* قم بتجميد الفاكهة في مكعبات الثلج وأضفها إلى الماء للحصول على حلاوة إضافية.
استمتع بكوب من القهوة السادة، أو الشاي الأخضر، أو الأسود للحصول على الكافيين.
* اشرب شاي البابونج، أو الليمون إذا شعرت بالتوتر.
* ارتشف شاي الكركديه طوال اليوم إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، قد يساعدك ذلك على التحكم بشكل أفضل في ضغط الدم.
